2 razy w

Trenuję bez przerwy od ponad 2 miesięcy po 3 razy w tygodniu(wcześniej około 1 rok) + raz gra w siatkówkę (lub squasha). Mam dietę w postaci 4 posiłków i zastanawiam się nad jakimiś odżywkami. Co byście polecali? Myślałem nad białkiem (w celu zwiększenia masy, która przyda mi się podczas gry w siatkówkę do zwiększenia siły uderzenia), albo jakieś [...]

[...] zrobiłem, wydaje mi się że może być, ćwiczę póki co w domu, a oto plan : Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: biceps+brzuch Środa: plecy+barki Czwartek: klata+triceps Piątek: braki+biceps+brzuch Sobota: nogi Wiem że 6 razy w tygodniu może się wydawać za dużo, ale taki plan mi odpowiada, ale przydałaby się opinia kogoś bardziej doświadczonego :)

[...] na klate, bo wiecej nei mam.... na ręke jeszcze z nikim nie przeralem. a walcylem z typami o wiele cieższymi.... ogolnie ogarniema :) podciagam sie na drążku spokojnie 40 razy.... brzuchaw sumie nie mam .... chcialbym aby mi ktos doswaizdczony zaporoponowal trening jakis... podkreslam nigdy nie cwiczylem na silowni....duzo pływam , cwicze [...]

[...] wersji. Standardowa z panem trenerem xD http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc Oraz dziś znalazłem z modelem 3d http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU Robiłem z nim i jednym słowem omg... tylko mam wrażenie, że nie pracują mięśnie skośne... chyba że źle się napinam... (xD) I nie mogę zaleźć ile razy w ciągu tyg wykonuje się ćwiczenia??

Zna ktos jakies badania w tym kierunku? jaki jest wplyw treningu na wskaznik kinazy? u sportowcow stwierdza sie przekraczanie normy nawet 2-5 razy,jest ten temat gdzies bardziej opracowany i wykorzystywany w ustalaniu obciazenia treningowego? Zmieniony przez - masti w dniu 2011-01-16 18:31:19

Witam.Kupiłem sobie spalacz jakieś półtorej roku temu (Gat Get Fuel).Użyłem kilka razy po czym został w oryginalnej puszcze. Na opakowaniu jest "Best Used By 11/15" Pytanie czy mogę go jeszcze używać czy sobie darować? Przy okazji otworzyłem sprawdziłem tabletki -są całe ,lecz gdy je dotykam mam tłuste ręce.Nie wiem czy takie po prostu mają być [...]

mam 25 lat.trenuje okło 4 miesięcy,bardzo bym chciał włączyc do swego treningu na mase martwy ciąg poniewaz słyszałem wiele dobrego o tym ćwiczeniu.na siłownie chodze 3 razy w tygodniu= w poniedziałek: klatka+biceps,w srodę:plecy+triceps+nogi,w piątek:barki+przedramię+łydki. moje pytanie:w jaki dzien i do jakiego ćwiczenia mam dołączyc "martwy" [...]

[...] osiganc dobre efekty ... mam laweczke (moge ja ustawic do cwiczen na skos do gory (to chyba na gorna czesc klatki)) mam ciezary 2x10kg 2x20kg i 2x2,5kg ... ile serii, ile razy w tygodniu daly by mi dobre efekty i moze plus do tego jakies inne cwiczenia (oprocz tej lawki i tych ciezarow nic nie posiadam :( ... cwicze dopiero ok miesiac czasu

Witam serdecznie. Omyłkowo umiesciłem 2 takie same posty w dziale "odchudzanie" maja inne tematy ("coś o redukcji" i "Dobrze myśle?(pomocy...)") umiesciłem je 2 razy bo wydawało mi sie ze sie nie pojawiły. Okazało sie ze sprawdzałem nie w tym dziale co trzeba. Proszę o usunięcie tych tematów z działu "odchudzanie" bowiem własciwy post umiesciłem [...]

[...] - chodzi bardziej o ich górną część. ćwicze je dopiero miesiąc więc może dlatego, ale w stosunku do innych partii sa daleko w tyle. oto moj trening: co drugi dzien 4x10 podciaganie nachwytem i dwa razy w tygodniu: wioslowanie hantelka 4x12 szrugsy 4x12 martwy ciąg 4x12 mam byc po prostu cierpliwy czy może zmienić coś w treningu? dzieki pzdr

Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Chciałbym abyście doradzili mi jaki posiłek mam dodać lub odjąć Niżej podaje dane: Płeć: mężczyzna Typ budowy: Ektomorfik (chyba) Masa ciała (kg):56 Wzrost (cm): 174 Wiek: 17 Aktywność fizyczna: ćw 3 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę Kalorie 2746.72 http://img171.imageshack.us/img171/5185/17075028.png

Witam. Mam do Was pytanie. Co jest lepsze kreatyna czy kre-alkalyn ? Na innym forum pisali że kre-alkalyn TREC 900 mg jest dobry i że 2 razy dziennie, 2 przed 1 jedzeniem i po treningu 2, a w dzień nietreningowy 2 przed pierwszym jedzeniem i 2 przed ostatnim posiłkiem. Czy może jadnak kreatyna lepsza ? jeśli tak to jaka i ile kapsułek, jak [...]

Mam takie jedno pytanie bo trenuje pilke nozna 5 lat mam 5 treningow w tygodniu i zaczynam chodzic na silke i zastanawiam sie ile razy w tyg moglbym chodzic napewno w poniedzialek (dzien bez treningu) a czy w piatek 1,5h po treningu nie zaszkodziloby jestem chydy waze 72 kg do 186 mam 15 lat i chcialbym zwiekszyc swoja mase ale nie tracac [...]

Witam. Mam 17 lat, przez pol roku robiłem mase na siłowni i troche mnie zalało tłuszczem, a chciałbym wszystko fajnie wyrzeźbić i chce zacząc biegac i planuje : -Biegać 4 razy w tygodniu po godzinie z tętnem 65-70% tętna maksymalnego. -Przestrzegać 10 zasad żywieniowych. -Robic w międzyczasie dużo ćwiczeń na brzuch, bo chce do wakacji mieć [...]

[...] więc zacznę od początku. Jakoś 2 miesiące temu miałem lekkie skręcenie kostki, kostka została wyleczona, ale od jakiegoś tygodnia kostka po treningach/meczu puchnie. Dosłownie kostka robi się 2 razy większa i powstaje dziwne wybrzusznie poniżej kostki wzdłuż stopy. Jeśli ktoś wie niech napisze co to może być, co z tym zrobić ? Z góry dzięki : )

Witam, trenuję Muay thai 2x w tygodniu.. Do tego ćwiczę 3 razy w tygodniu siłownię w domu. Mam sztangę, ławkę, stojaki, hantle i 105kg obciążenia. czytam, że raczej zwykły trening kulturystyczny nie nadaje się pod sporty walki. Czy ktoś mógłby doradzić ile treningów i jakich mogę robić w domu z tym co mam. Chcę zgubić troche tłuszczu ale też [...]

[...] moge robić klatki z tricem bo po klatce nie mam siły: klatka- bic barki- tric plecy- nogi +aeroby i brzuchy generalnie gobię po 3-4 ćwiczenia każde po 3-4 serie 8-10 powtórzeń pracuje tak że na siłownie mogę chodzić średnio- 3-4 razy tygodniowo a pozatym czasami wolne co drugi dzien a czasami dwa dni wolne dwa dni pracy doradźcie coś koledzy

[...] na sile. kiedys ćwiczylem dosyć intensywnie ale teraz mam połroczną przewe ale znowu zamierzam wrocic do treningu. chce biegac codziennie rano okolo 30 minut (albo na tyle ile kondycja pozwoli) i do tego 3 razy w tygodniu siłownia. nie wiem tylko jaki trening mam stosowac na silowni i jaką diete. mam 184cm wzrostu i 94kg prosze o pomoc

[...] dowiedziec sie czy zna ktos trening aby poprawic lapy ogolnie wszystko bicek, przedramie. Nie wiem czy mam genatyczine male lapki ale czuje wlasnie ze mam slabe i nie wiem czy to przez trening czy przez to wlasnie ze genetycznie sa slabe. Dlatego chcialbym wiedziec jak trenowac te raczki aby byly silne ile w tyg razy i jakie czwiczenia. pozdr.

Teraz będę łykał jako uzupełnienie niedoboru witamin i minerałów w diecie Multi Pack 36 Trecka. Zalecane jest branie po 1 tabsie 2 razy dziennie. Napewno jedną porcje będę dawał po zjedzeniu śniadania, a drugą? Lepiej wsiąść po posiłku przed czy po treningowym? A może po jakimś posiłku wieczornym?